「室内でも危険」は本当？｜隠れ熱中症を防ぐ住環境とセルフケア

こんにちは。奈良・西ノ京のほぐし屋ごく楽です。

「夏は暑いけど、家にいれば大丈夫だよね？」「エアコンつけてるから安心！」

そう思っているあなた、実はその油断が「隠れ熱中症」を招いているかもしれません。

熱中症は屋外だけの問題ではありません。自宅の室内で起こる熱中症は意外と多く、特にご高齢の方や小さなお子さんがいるご家庭は要注意です。

今回は、室内で起こる熱中症のメカニズムと、ご自宅でできる簡単な予防策についてお話しします。

「外に出てないのに、なぜ熱中症に？」と感じるかもしれません。室内熱中症の主な原因は、気づかないうちに進行する**「じわじわ脱水」と、部屋に「こもる熱」、そして「エアコンの過信」**にあります。

じわじわ脱水: 室内でも汗はかいています。エアコンの効いた部屋では空気が乾燥し、喉の渇きを感じにくいため、気づかぬうちに水分やミネラルが失われ脱水が進みがちです。
こもる熱: 日中閉め切った部屋は、外気温以上に熱がこもることがあります。夜になっても室温が下がらない「熱帯夜」も、体には大きな負担です。
エアコンの過信: エアコンをつけていても、設定温度が高すぎたり、風向きが悪かったりすると、十分に体が冷えないことがあります。

これらの要因が重なると、体温調節機能がうまく働かなくなり、だるさ、頭痛、めまいといった熱中症の症状が現れることがあります。

「なんだか体調が悪いな…」と感じたら、それは熱中症のサインかもしれません。

涼しい場所へ移動: 風通しの良い場所や、エアコンが効いている部屋のより涼しい場所へ移動しましょう。
体を冷やす:
- 首筋、脇の下、足の付け根など、太い血管が通っている場所を冷たいタオルや保冷剤で冷やす。
- 濡らしたタオルなどで体を拭き、扇風機やうちわで風を送り、気化熱で体温を下げる。
水分・塩分を補給: スポーツドリンクや経口補水液を少量ずつ、ゆっくりと飲みましょう。水しかない場合は、塩分タブレットや梅干しなどを一緒に摂ると良いでしょう。
安静にする: 横になり、楽な姿勢で休みましょう。

症状が改善しない場合や、意識が朦朧とする、けいれんが起きるなどの重い症状が出た場合は、すぐに医療機関を受診してください。

ご自宅でできる、簡単な熱中症予防策をご紹介します。

「住環境」を整える
- エアコンの適切な使用: 室温は28℃を目安に、湿度も50〜60%を保つのが理想です。
- 扇風機・サーキュレーターとの併用: 冷気を効率よく循環させ、設定温度を上げても快適に過ごせます。
- 日中の遮光: カーテンやブラインドを閉めて、日差しが部屋に入るのを防ぎましょう。
- 夜間の換気: 夜間、外気温が下がったら窓を開けて室内の熱気を逃がしましょう（防犯に注意）。
「身体のケア」を意識する
- こまめな水分補給: 喉が渇く前に、意識的に水分を摂りましょう。水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液も上手に活用してください。
- ミネラル補給: 汗で失われやすいミネラルは、食事やサプリメントで意識的に摂りましょう。
- 体を冷やすグッズの活用: 首元、脇の下、足の付け根など、太い血管が通っている場所を冷やすと効果的です。
- シャワーだけでなく湯船に浸かる: ぬるめのお湯に浸かることで、身体の深部体温が上がり、放熱しやすくなります。
- 無理のない範囲での運動: 軽いストレッチやウォーキングで血行を促進し、体温調節機能を高めましょう。

当店では、熱中症による身体のだるさ、自律神経の乱れ、それに伴う肩こりや腰痛などの不調に対し、以下の視点から施術を行っています。

**「なんだか体が重い」「夏バテかな？」「夏でも体調が心配」**と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちが、あなたの快適な夏をサポートさせていただきます。

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