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喉が渇いたと感じる前に！｜夏の熱中症・隠れ脱水を防ぐ飲み方
本格的な夏に向けて、気になるのが「熱中症」や「脱水」。 「喉が渇いたら水を飲む」のは当たり前ですが、実はこれ、**「もう体が水分不足になっているサイン」**なんです。
「喉の渇き」はSOS信号！
喉が渇いたと感じたとき、体はすでに体重の約1%の水分を失っていると言われています。例えば、体重50kgの人なら500mlもの水分が足りていない状態です。
この「隠れ脱水」は、以下のような夏の不調を招く原因になります。
- だるさ、疲労感：血液がドロドロになり、全身への酸素や栄養の運搬が滞ります。
- 集中力低下、頭痛：脳への血流が悪くなり、思考力や判断力が鈍ることも。
- 肩こり、腰痛の悪化：筋肉の水分が不足し、柔軟性が失われ硬くなりやすくなります。
- 熱中症のリスク上昇：体温調節がうまくできなくなり、めまいや吐き気などの症状が出やすくなります。
熱中症・隠れ脱水を防ぐ「賢い水分補給のコツ」
ただ水をたくさん飲めばいい、というわけではありません。効果的に水分を補給するためのポイントをお伝えします。
- 「こまめに」飲む 喉が渇く前に、1時間にコップ1杯（150〜200ml）程度を目安に、こまめに水分を摂りましょう。特に、外出前や入浴前後、就寝前、起床後には意識して飲む習慣をつけるのがおすすめです。
- 「何を飲むか」を考える
- 日常使いには水やお茶（麦茶など）：カフェインが少なく、ミネラルも補給できる麦茶は夏にぴったりです。
- 大量に汗をかいたらスポーツドリンクや経口補水液：失われた電解質も一緒に補給できます。
- 「冷やしすぎない」飲み物を選ぶ キンキンに冷えた飲み物は胃腸に負担をかけ、体の中から冷えを招くことがあります。常温に近いものや、少し冷えた程度のものがおすすめです。
夏の健康をサポートするセルフケア
水分補給と合わせて、体の巡りを良くするセルフケアも大切です。
- ゆっくり湯船に浸かる：夏でもぬるめのお湯にゆっくり浸かり、全身の血行を促進し、疲労回復を促しましょう。
- 軽いストレッチや運動：血流を促し、筋肉の緊張をほぐすために、無理のない範囲で体を動かす習慣を持ちましょう。特に、肩甲骨や股関節を大きく動かすのがおすすめです。
ほぐし屋ごく楽の施術
当店では、夏の疲労や自律神経の乱れ、それに伴う体の不調（だるさ、肩こり、腰痛など）に対して、以下の視点から施術を行っています。
- 体液の循環を促し、むくみや疲労感を軽減
- 夏の冷えによる筋肉の緊張を優しくゆるめる
- 自律神経のバランスに働きかける施術
- 日々の水分補給やセルフケアのアドバイス
「夏なのに体が重い」「熱中症対策が不安」「なんとなくダルさが続く」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
