手足の冷えと血行不良｜体の末端から整える温活習慣

「手足の冷えがひどく、肩こりや腰痛も悪化する」「冬場になると、体の末端が常に冷たい」

このようなお悩みは、単なる体質ではなく、血行不良や自律神経の乱れが原因で起こる体の不調のサインです。

奈良市・西ノ京の整体院「ほぐし屋ごく楽」にも、特に寒い時期には血行不良に伴う関節のこわばりや慢性的な痛みを訴える方が多く来院されます。

今回は、手足の冷えが体に与える影響と、痛みを遠ざけるための効果的な温活習慣を、柔道整復師の視点から解説します。

手足の冷えは、心臓から遠い末端で血流が滞ることで起こります。この血流不良が、全身の不調につながります。

血流の低下と疲労物質の蓄積 寒さや冷えで血管が収縮すると、筋肉や関節への血流が減少します。修復に必要な酸素・栄養が届かない上、疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりや腰痛、関節痛を悪化させます。
筋膜や靭帯の柔軟性低下 体温が下がると、筋肉を包む筋膜（ファシア）や靭帯が硬くなります。これにより関節の動きが制限され、動き出しの痛みやこわばりを感じやすくなります。
自律神経の乱れ 寒さや冷えのストレスは自律神経に負担をかけ、体温調節機能や血管のバランスを乱します。結果として、冷え性がさらに悪化し、痛みの感受性が高まります。

冷えによる不調を防ぐには、「体を温める」と「動かす」の両方を行うことが大切です。

入浴で体の芯から温める シャワーだけでなく、38℃〜40℃のお湯に10〜15分浸かりましょう。全身の血管が広がり、血流が改善されます。
末端と関節の徹底保温 首、腰、膝、足首など冷えやすい関節を、腹巻きやレッグウォーマーでしっかり保温します。夜間の冷え対策を徹底することが重要です。
食事と水分補給の工夫 冷たい飲み物や生野菜を控え、生姜や根菜類など体を温める食材、そして白湯や温かいお茶を積極的に摂りましょう。
適度な運動とストレッチ ウォーキングやふくらはぎの上げ下ろしなど、筋肉のポンプ作用を促す運動は血流改善に直結します。無理のない範囲で、毎日体を動かす習慣を持ちましょう。

奈良市・西ノ京にある「ほぐし屋ごく楽」では、冷えや血行不良が原因の不調に対して、以下の専門的なアプローチを行います。

筋肉の過緊張の緩和と血流改善 冷えで硬くなった深層筋や筋膜の緊張をゆるめ、血管への圧迫を解消します。これにより、末端を含む全身の血流改善を促します。
自律神経の安定化サポート 背骨や首まわりの調整を通じて、自律神経のバランスが整いやすい状態をサポート。体温調節機能の回復を助け、冷えに強い体を目指します。
関節の可動域改善 硬直した関節周りの組織を整え、動きのスムーズさを取り戻すことで、関節痛の軽減を図ります。

手足の冷えは、血流不良、筋肉の硬直、自律神経の乱れが原因で起こり、慢性的な肩こりや関節痛を悪化させます。

入浴・保温・運動・食事の工夫といった温活習慣を継続し、つらい症状が続く場合は整体で体のバランスを整えることが、冷えに強い体づくりにつながります。

「ほぐし屋ごく楽」では、国家資格を持つ柔道整復師が、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。慢性的な冷え性、関節痛、肩こり、腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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