季節の変わり目に増える頭痛と肩こり｜その原因とセルフケア

「季節の変わり目になると頭痛がひどい」「肩こりだけでなく、頭の重さや痛みが同時につらい」

そんなお悩みを抱えてはいませんか？

奈良市・西ノ京の整体院「ほぐし屋ごく楽」でも、気温や気圧が不安定な時期には、頭痛と肩こりを同時に訴える方の相談が増加します。

今回は、季節の変わり目に頭痛と肩こりが出やすい理由と、その対策について柔道整復師の視点から解説します。

自律神経の乱れ 秋や春の寒暖差や気圧の変動は、体温調節を担う自律神経に大きな負担をかけます。自律神経が乱れると、筋肉の緊張が高まりやすくなり、血流が悪化することで、肩こりと頭痛の両方が悪化します。
血流の悪化と緊張の連鎖 気温が不安定だと血管が収縮し、特に首から肩にかけての血流が悪くなります。血流不足は緊張型頭痛の大きな原因です。硬くなった肩の筋肉が首へ、さらに頭部へと緊張を伝え、頭痛を引き起こします。
姿勢の影響（ストレートネック化） 体が冷えたり疲労が溜まったりすると、無意識に姿勢が丸まりがちになります。猫背やストレートネックの姿勢は、首と肩の筋肉に過度な負担をかけ続け、頭痛を悪化させる要因となります。

温めて血流を改善 蒸しタオルや入浴で、首の後ろや肩まわりを温めましょう。血流が改善することで、筋肉の緊張がやわらぎ、頭痛の軽減につながります。
正しい姿勢を意識 デスクワークやスマホ操作時は、画面をできるだけ目線の高さに合わせ、首が前に出過ぎないよう注意します。座るときは骨盤を立てる意識を持つことが大切です。
深呼吸を習慣に 緊張状態にあるときは呼吸が浅くなりがちです。仕事や家事の合間に、大きく息を吸って長く吐く深呼吸を取り入れることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

整体では、慢性的な頭痛や肩こりの根本原因である筋肉の緊張と姿勢の乱れにアプローチします。

筋肉の過緊張の緩和 頭痛の原因となる首の付け根や後頭部の筋肉、肩甲骨まわりの硬直を丁寧にゆるめ、血流を促進し痛みを和らげます。
自律神経の安定化サポート 首や背骨まわりの筋肉を整えることで、自律神経が安定しやすい状態を作ります。これにより、気温差などによる外部環境の変化に負けにくい体を目指します。
姿勢と体のバランス調整 柔道整復師としての知識に基づき、猫背やストレートネックなど、痛みを繰り返す原因となっている姿勢のクセを改善し、再発を防ぐための体づくりをサポートします。

季節の変わり目に頭痛と肩こりが同時に出るのは、気温差による自律神経の乱れと血流の悪化が主な原因です。

温める・姿勢を意識する・深呼吸をするといったセルフケアで症状は改善できますが、慢性的な症状が続く場合は、整体で体のバランスを整えることも有効です。

奈良市・西ノ京駅近くの「ほぐし屋ごく楽」では、国家資格を持つ柔道整復師が、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。

季節の変わり目に出る頭痛、肩こり、自律神経の乱れにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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