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朝の手のしびれでお悩みの方へ。実は「昼間の首」の過ごし方が原因のことも
朝起きたときに、片方の手や指がピリピリする、力が入りにくい、そんな症状でお悩みの方は少なくありません。多くの方は、まず「枕のせい」「寝方のせい」と考え、枕を新調したり、仰向けで寝るようにしたりと試行錯誤されます。しかし、目薬で治らない眼精疲労と同様に、手のしびれも「手」そのものや「夜の過ごし方」だけでなく、「昼間の首」の状態が深く関わっている場合があります。
手のしびれと首の意外なつながり
手のしびれと聞くと、手首や肘の神経を圧迫しているイメージが湧きやすいです。実際、手首を使いすぎることで起こるケースもあります。しかし、首の付け根から肩にかけての筋肉や、首の骨の周りを通る神経が関わっている場合も少なくありません。
私たちの手へは、首の骨の間から出た神経が、肩の下を通り、腕を通って届いています。長時間スマホを見下ろしたり、パソコンの画面に顔を近づけたりしていると、首は自然と前に倒れます。すると、首の付け根や鎖骨の近くを通る神経が、周囲の筋肉に囲まれたり、引っ張られたりして、信号の通りが少し悪くなることがあります。
その結果、手や指にピリピリとした感覚が走ったり、朝起きたときに片方の手だけが重く感じたり、小指側または親指側のどちらかだけがしびれやすくなったりすることがあります。昼間は気にならなくても、夜寝た後に症状が出やすいのは、寝ている間に体が動かないため、昼間のこわばりがそのまま固定されやすいからです。
なぜ「朝」に気づくのか
昼間は体を動かしているため、血流が良く、神経も少しずつ位置を変えながら、他の感覚で紛れてしまいます。でも、夜寝ている間は、体がほとんど動かない状態になります。もし昼間に首が前に倒れた状態が長く続いて、神経の周囲の筋肉がこわばっていたら、そのまま数時間静止することで、朝になって「しびれ」として表面化しやすくなります。
特に、スマホを膝の高さで長時間見ている、パソコンの画面が低すぎて首が前に出たまま作業している、ソファでうつ伏せや横向きになりながらスマホを見ている、バッグをいつも同じ肩にかけたまま長時間歩いている、といったことが続くと、首から肩にかけての筋肉が左右非対称にこわばり、片方の神経の通り道が狭くなりやすくなります。だから、朝起きたときに「右の手だけ」「左の手だけ」というように、片方に偏ってしびれを感じる方が多いのです。
首が原因の手のしびれの特徴
手のしびれの原因が首にある場合、以下のような特徴が見られることがあります。
- 朝起きたときに、片方の手や指がピリピリする、力が入りにくい
- 手首を押さえたり、指を動かしたりすると、少しずつ感覚が戻ってくる
- 昼間はなんともないが、夜寝た後に症状が出やすい
- 首を後ろに反らせると、手にピリピリとした感覚が走る
- 同じ姿勢でスマホやパソコンを使うと、すぐに指先が冷たくなる
このような場合、手首や枕だけを見直すのではなく、首から肩にかけての状態も一緒に整える必要が出てきます。
自宅でできる首から手のしびれを改善するケア
① スマホを目の高さまで持ち上げる
膝の高さで見下ろすと、首は自然と前に倒れ、神経の通り道が狭くなります。スマホの画面を目の高さまで持ち上げ、あごが少し引いた状態を保つことで、首から肩にかけての負担がぐっと減ります。
② パソコンの画面を調整する
画面が低すぎると、首が前に出たまま固定されます。本や箱を使って画面の高さを調整し、耳が肩の真上に来る位置を意識しましょう。
③ 二十分に一回、指を握って開く動作をする
画面から目を離すたびに、指をぐっと握って、ゆっくり開く。これを五回ほど繰り返すことで、手から腕、肩にかけての血流が整いやすくなります。
④ 寝る前、首の付け根をじんわり温める
シャワーや温かいタオルで、後頭部から首の付け根、肩の付け根にかけて温めます。神経の周囲の筋肉が柔らかくなることで、夜の静止時の圧迫がやわらぎやすくなります。
まとめ
朝の手のしびれでお悩みの方の中には、枕を変えても、手首を休めても、なぜか続くと感じている方もいらっしゃるかもしれません。そんなときは、昼間の自分の姿勢を一度思い出してみてください。スマホを見るとき、あごが前に出ていないか。パソコンを打つとき、耳が肩の前に出ていないか。それだけで、首の状態が見えてきます。
当店では、手のしびれや肩こりでお悩みの方に対し、強い力でグイグI押したり、無理な矯正をしたりは一切行いません。首から肩、腕にかけてのどこに負担が集まっているか、お話を伺いながら一緒に探していきます。奈良市西ノ京の静かな空間で、朝の手のしびれや首の不調にお悩みの方をお待ちしています。
【店舗情報】
店名：ほぐし屋ごく楽
住所：奈良市五条町18-8（古民家カフェ「ホトケノネドコ」内）
アクセス：近鉄・西ノ京駅から徒歩約5分
電話番号：090-5364-9936
営業時間：一部予約制
Web予約：https://select-type.com/rsv/?id=AbCr0Zjqe3k
お問い合わせ・公式LINE：https://hogushiya-gokuraku.com/contact/
