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眼精疲労でお悩みの方へ。実は「首の付け根」が原因のことも
眼精疲労でお悩みの方の中には、目薬を差しても、睡眠を十分にとっても、なぜか疲れが残り続けるケースがあると思います。パソコンやスマホの使用時間が増えた現代では、目の疲労感は誰にでも起こりやすい症状です。しかし、目そのものに異常がなくても、首の付け根のこわばりが眼精疲労の症状を引き起こしている場合があります。
眼精疲労と首の付け根の意外なつながり
眼精疲労は、目の周囲の筋肉や神経の疲労によって起こる症状ですが、体を広く見ると、首の付け根から目の周囲にかけて深い関連があります。首の付け根、正確には後頭部から首の上部にかけてには、頭を後ろに引き寄せたり、安定させたりする役割を持つ小さな筋肉たちが集まっています。
長時間スマホを見下ろしたり、パソコンの画面に顔を近づけたりしていると、この部分が常に緊張した状態になりやすくなります。首の付け根がこわばると、頭を前に倒した状態が長く続き、目の周りの筋肉も余計に緊張します。また、後頭部から側頭部にかけての筋肉の緊張が、目の奥の重だるさや頭痛につながることがあります。
さらに、首の付け根の血流が落ちることで、頭部全体の巡りが悪くなり、目の疲労感が抜けにくくなることもあります。目だけを休めても、首の付け根がこわばったままでは、眼精疲労の症状が持続しやすい状態になってしまうのです。
なぜスマホやパソコンが首の付け根に負担をかけるのか
私たちがスマホやパソコンを見るとき、無意識のうちに首が前に出る姿勢をとっています。頭の重さは通常約四〜五キロありますが、首が前に倒れると、首の付け根や背中の上部にかかる負担は数倍以上に増えると言われています。
この状態が長く続くと、首の付け根にある筋肉は常に「引っ張られた状態」になります。すると、頭を支える筋肉が緊張し、後頭部が重だるくなります。その緊張が側頭部や目の周囲にも広がり、眼精疲労や頭痛を引き起こすことがあります。さらに、首の付け根のこわばりが肩にまで降りてきて、肩こりと一体化するケースも少なくありません。
首の付け根が原因の眼精疲労の特徴
眼精疲労の原因が首の付け根にある場合、以下のような特徴が見られることがあります。
- 夕方になると、目の奥ではなく、眉間や側頭部が締め付けられるように痛む
- 睡眠を十分にとっても、朝から目の周りが重だるい
- 目薬を差しても、数分で元の重さに戻る
- 首の付け根を触ると、コリコリとしたこわばりを感じる
このような場合、目だけをケアするのではなく、首の付け根からのアプローチも必要になってきます。
自宅でできる首の付け根ケア
① お風呂で首の付け根を温める
シャワーのお湯を後頭部から首の付け根にかけて流し、四十度前後のぬるめのお湯で三十秒ほどキープすることで、筋肉が柔らかくなりやすくなります。お風呂上がりにタオルで首の付け根を覆って冷えないようにするのも効果的です。
② スマホの位置を目線より高くする
スマホを膝の高さで見ると、首は自然と前に倒れます。スマホの画面を目の高さまで持ち上げることで、首の付け根の負担がぐっと減ります。パソコンの画面も、目が少し下向きになるくらいの高さに調整すると、首が前に出にくくなります。
③ 目を休めるときは首も一緒に動かす
二十分に一回、画面から目を離すときは、目だけでなく首も動かしましょう。目を閉じたまま、首をゆっくり左右に傾けたり、小さく回したりします。このとき、無理に大きく動かさず、「気持ちいい範囲」で行うことが大切です。
④ 寝る前に首の付け根をそっと押さえる
後頭部のくぼみのあたりから、首の両側にかけて、指の腹でそっと押さえます。痛いところを強く押すのではなく、硬いと感じる場所に三秒ほど体重を預けるように置くだけで大丈夫です。左右それぞれ三カ所ほど、呼吸をしながらゆっくり行います。
まとめ
眼精疲労でお悩みの方の中には、目薬やメガネ、睡眠を試しても、なぜか疲れが残ると感じている方もいらっしゃるかもしれません。そんなときは、鏡を見ながら自分の首の位置を一度確認してみてください。耳が肩の前に出ていないか、あごが前に突き出ていないか。それだけで、首の付け根にどれだけ負担がかかっているかが見えてきます。
当店では、肩や首のこわばりをほぐすだけでなく、日常のどんな姿勢が目の疲れや首の付け根の緊張に影響しているか、お話を伺いながら一緒に探していきます。強い力でグイグI押したり、無理な矯正をしたりは一切行いません。奈良市西ノ京の静かな空間で、眼精疲労や首の不調にお悩みの方をお待ちしています。
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